Estabelecendo Metas

Estabelecimento de metas é a técnica de treinamento psicológico mais usada na psicologia do esporte. O estabelecimento de metas melhora o desempenho esportivo direcionando a atenção do atleta para os elementos mais importantes da atividade. Ajuda o atleta a mobilizar esforços, ser mais persistênte e encontrar novas formas de aprender. É uma técnica muito poderosa que pode melhorar a confiança, a motivação, o tempo de recuperação e outros aspectos importantes do alto-rendimento – mas, para isso, deve ser usado corretamente.

Há três tipos de metas: metas de processo, metas de desempenho e metas de resultado. As metas de processo são direcionadas a exercícios ou ações que ajudam atletas a executar fundamentos do esporte. Por exemplo, corrigir posição do corpo ao cruzar a bola de futebol. As metas de desempenho são metas focadas em atingir padrões de desempenho relativos a desempenhos anteriores. Por exemplo, melhorar o tempo pessoal em uma corrida. Finalmente, metas de resultado são objetivos focados em resultados de competições. Por exemplo, ganhar a medalha de ouro.

É recomendando que a maior parte das metas de um atleta sejam metas de processo. Isso porque elas estão sob controle do atleta e podem ser ajustadas de acordo com suas necessidades. Metas de desempenho são uteis para mostrar o progresso de um atleta e podem ser utilizadas como motivadores. O uso excessivo de metas de resultado pode aumentar a ansiedade em competições. Isto se dá pela falta de controle que o atleta tem sobre esse tipo de meta; afinal, metas de resultado são relativas ao nível competitivo dos adversários.

Metas devem ser específicas, mensuráveis, ajustáveis, realistas e oportunas. Problemas comuns no estabelecimento de metas incluem: estabelecer metas excessivas, estabelecer apenas metas de resultado, não acreditar nas metas e/ou achar que estabelecer metas é uma solução imediata.

Tenha cuidado para não cometer estes erros e lembre-se: tenha metas específicas, mensuráveis, ajustáveis, realistas e oportunas.