Mentalização

Mentalização é a criação ou re-criação de uma experiência gerada a partir da memória consciente, podendo ocorrer sem o estímulo associado com a experiência real (Moris, Spittle, & Watt, 2005; tradução pelo autor).

Mentalização pode melhorar o desempenho aumentando a memória muscular. Esta técnica ativa estruturas cerebrais e processos cognitivos similares àqueles ativados na execução do movimento físico criando assim um plano mental para a execução do movimento. Mentalização dá ao atleta a oportunidade de ensaiar a seqüência de movimentos e ajuda o indivíduo a entender o movimento como um todo ao invés de elementos separados. Mentalização pode ser usada na preparação de competições para colocar o atleta em seu estado emocional ideal para o alto-rendimento. Ela aumenta a expectativa de sucesso, a motivação e melhora o desempenho.

Mentalização pode ser usada para quarto propósitos: aprendizado de fundamento, ensaio tático, atingir metas e concentração ou regulação emocional. Aprendizado de fundamento significa o treino ou o aprendizado de novas habilidades. Mentalização pode ajudar a construir uma ‘planta baixa mental’ do fundamento e corrigir a técnica de um atleta. Ensaio tático é o treino mental de jogadas ensaiadas ou estratégias de jogo. Estabelecimento de metas é o uso da mentalização para atletas visualizarem-se atingindo seus objetivos, portanto pode ser usado como uma estratégia motivacional. Finalmente, concentração ou regulação emocional se refere ao uso da mentalização para selecionar apenas os estímulos importantes do ambiente. Além desses quatro propósitos, mentalização também pode ser usada para reduzir o tempo de recuperação de uma lesão e melhorar relações interpessoais.

Siga os passos a baixo quando usando a técnica de mentalização:

1. Certifique-se que você está relaxado e concentrado.
2. Crie um roteiro: o que você irá imaginar? Qual o seu objetivo com essa sessão de mentalização? 3. Comece com uma imagem básica: visualize como é o ambiente e como ele o faz sentir.
4. Comece simples:

a. Imagine o lugar onde você treina ou compete: visualize as cores, as texturas, os odores e os barulhos.
b. Tente visualizar tudo em primeira-pessoa.
c. Veja-se fazendo fundamentos básicos e aumente a complexidade gradualmente.

5. Acrescente detalhes:

a. Crie uma imagem tão realista que você acredita que esta realmente executando o movimento.
b. Faça sua imagem o mais vivida possível: inclua o maior número de sensações possíveis (temperatura, barulho, cheiro) para que a imagem seja tão clara e realista como na vida real.

6. Estado emocional: lembre-se de como você se sente ao executar a ação.
7. Controle:

a. Divida a imagem em pequenos componentes e visualize-os separadamente.
b. Conheça os elementos do fundamento que você esta mentalizando. Analise cada componente do fundamento separadamente.

8. Sucesso:

a. Ao saber o que você deve fazer e visualizando o movimento corretamente o resultado DEVE ser positivo.
b. Você só pode ter sucesso se acreditar!

9. Re-escreva o roteiro: se você não estiver conseguindo visualizar o evento em detalhes, re-examine os elementos da mentalização e certifique-se que eles refletem as sensações associadas ao fundamento.

Lembre-se que, para ser efetiva, a mentalização precisa ser treinada regularmente – assim como qualquer habilidade.